«Жить без него не могу!» Как проявляется цифровая зависимость и как с ней бороться

Фото: Сергей Егоров

Оглянитесь вокруг. В автобусе, на остановках, даже спешащие мимо люди общаются в гаджетах. Дети плетутся за взрослыми, не отрывая глаз от экранов телефонов. А те в свою очередь слушают что-то в наушниках. На скамейках в парке девушки и юноши сидят рядом, но словно порознь, уставившись в мониторы планшетов. Врачи говорят о цифровой зависимости, охватившей практически все страны. О том, что это за явление и как с ним бороться, нам рассказала клинический психолог Наталья Курсова.

Перспективы и последствия

Цифровые технологии давно стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, открывая фантастические перспективы и обеспечивая комфорт. Однако несмотря на очевидные преимущества, процесс их использования сопряжён с увеличением рисков, ключевым из которых выступает патологическое использование устройств. Речь идёт о состоянии, когда виртуальный мир перестаёт быть инструментом и начинает заменять реальность, завоёвывая сознание и волю, формируя патологическую потребность в постоянном онлайн-присутствии.

Цифровая зависимость — это навязчивое, компульсивное использование цифровых технологий и гаджетов, приводящее к значительным негативным последствиям в психологической, физической, социальной и профессиональной сферах жизни человека.

По статистике средний пользователь прикасается к своему смартфону 2 617 раз в день и проводит в нём около 145 минут, а уже пристрастившийся человек трогает гаджет 5 427 раз, его общее экранное время — 225 минут.

Последствиями чрезмерного использования цифровых девайсов являются различные нарушения, как со стороны физического здоровья — недосыпание, хроническая усталость, снижение зрения, головные боли — так и психического — рост тревожности, депрессивных состояний, эмоциональная нестабильность.

Как наркозависимость

Главной проблемой цифровой зависимости является подмена реальности и утрата контроля при использовании цифровых устройств и онлайн-сервисов. Цифровые устройства, социальные сети, изначально созданные для удобства связи, в случае появления цифровой зависимости становятся источником психоэмоциональных и физических проблем, социальной изоляции, снижения когнитивных способностей и профессиональной деградации. Согласно новейшим исследованиям, цифровая зависимость связана с активацией тех же участков мозга, которые запускают работу системы вознаграждения при алкогольной и наркозависимости.

Если чувствуете, что смартфон и ноутбук становятся проблемой — вы часами зависаете в сети и наблюдаете у себя описанные черты — то, скорее всего, цифровая зависимость у вас есть.

Как устроить себе цифровой детокс

Прежде всего определить, какое время дня вы будете уделять внимание гаджетам и не выходить за эти рамки. Желательно проводить утро и вечер без экранов. Не стоит начинать день с резкого погружения в информационный поток, а если перед сном всегда заглядывать смартфон, то новая информация будет стимулировать мозг и нарушать качество сна.

Пару часов «поста» в день, выходные или даже двухнедельный отпуск станут отличной возможностью отдохнуть от цифрового потока. Почаще встречайтесь с друзьями вживую, вместе проводите время. Займитесь йогой, спортом, совершайте пробежки без наушников. Почаще оставляйте телефон дома: поверьте, за это время не случится ничего страшного, что требовало бы обязательно ответить на звонок или сообщение.

Если есть собака, то найдите таких же любителей животных поблизости и гуляйте вместе. И вашим четвероногим любимцам будет веселей. А главное — ограничьте бессмысленное листание роликов TikTok,, просмотр ненужного видеоконтекста, то есть отучите себя от бесполезного пользования интернетом. Заглядывайте в него только по делу.

Если вы заметили у себя тревожные симптомы цифровой зависимости и не можете справиться с проблемой сами —не стесняйтесь обратиться за психологической помощью.

Виктория Передерий