Гаджетомания и цифровой детокс. Психиатр — о влиянии технологий на мозг ребёнка

Фото: Kandinsky

В переводе с английского слово gadget имеет несколько значений: устройство, прибор, приспособление. Кроме того — безделушка. Эти «безделушки» вошли в нашу жизнь так быстро и прочно, словно всегда в ней были. Сегодня трудно представить свою жизнь без смартфона, социальных сетей, возможности найти любою информацию в интернете. Тема нашей беседы с врачом-психиатром, заместителем главного врача белгородской областной психоневрологической больницы Викторией Руженковой — гаджеты, их плюсы и минусы.

Мозг ребёнка

— Виктория Викторовна, когда появилось телевидение, говорили, что теперь умрут книги и театр. Но они отлично выжили. Настолько ли опасны гаджеты?

— Говоря об опасности гаджетов, мы в первую очередь говорим не о самом устройстве, а о его использовании, поскольку оно несёт мощное воздействие. Например, быстро сменяющиеся сцены, клиповый контент у детей до семи лет ведут к нарушению внимания и самоконтроля. Мозг ребёнка привыкает к гиперстимуляции, и обычное общение, привычный мир, книги становятся скучными и неинтересными.

— Нынешние дети позже начинают говорить, в этом тоже чувствуется влияние современных технологий?

— Для мозга ребёнка гаджеты особенно вредны. До шести–семи лет нервная система обладает высокой пластичностью и особенно восприимчива к формированию конкретных психологических качеств, навыков и видов деятельности. И замена реального взаимодействия с родителями на виртуальный мир может тормозить развитие префронтальной коры мозга, которая играет ключевую роль в высших когнитивных функциях, отвечает за волю и планирование. Это сказывается на дальнейшей судьбе ребёнка. К тому же время, проведённое за экраном в раннем возрасте (два–три года), действительно ведёт к задержке речи. Кстати, такую закономерность обнаружили не только западные учёные, но и наши коллеги-психиатры из Тюмени. Ещё гаджеты влияют на сон, поэтому вечером советуют отложить телефон, не смотреть телевизор и отойти от экрана компьютера. Любые устройства с излучающим экраном сдвигают фазу засыпания. А гиподинамия, перекусы за монитором, «зависание» часами у компьютера может привести к метаболическим нарушениям и сколиозу.

Время в интернете

— Сколько времени может проводить ребёнок в интернете без вреда для здоровья?

— Дело не только в количестве времени, но и чем он занят. Если это обучение, чтение – одна история, если игры и развлечения — совсем другая. Для развлечения до двух лет, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, такого времени вообще быть не должно. Это не относится к звонкам по видеосвязи с родственниками. Но показывать таким маленьким детям мультики крайне нежелательно. И если всё же такое происходит, то не больше 10–15 минут, скажем, раз в неделю или в месяц. Что касается возраста от двух до пяти лет, разрешается от 30 минут до часа, но это должен быть качественный контент, который смотрят вместе с родителями, и происходящее обсуждается с мамой или папой. Если на экране прыгает зайчик, нужно обратить внимание ребёнка на этого персонажа, задать малышу несколько вопросов про него. В возрасте до десяти лет просмотр контента может занимать от часа до полутора. Но важно, чтобы это время было не перед сном и не за едой. До 15 лет в идеале это должно быть до двух часов, реально примерно до трёх, но с условием, что подросток делает уроки и занимается другими вещами: гуляет, общается с друзьями, занимается спортом, музыкой, ходит на кружки. Желательно делать паузы перед монитором, не смотреть без перерыва. Например, использовать правило «20–20» – каждые 20 минут отрывать взгляд от экрана на 20 секунд и смотреть вдаль.

— В каком возрасте ребёнок может самостоятельно выходить в интернет?

— До семи лет точно лучше это делать вместе с родителями. В возрасте от семи до девяти лет ребёнок может пользоваться интернетом сам для учёбы или простых игр, но на устройстве с подключённым родительским контролем и ограничением времени. Назвать это самостоятельным выходом в интернет я не могу. 10–12 лет — это период перехода к самостоятельности и большей свободе. И здесь обязательно необходимо заложить ребёнку основы цифровой грамотности, обсудить правила общения с незнакомцами, рассказать о защите личных данных. С 13–14 лет большинство цифровых платформ, социальных сетей, мессенджеров разрешают регистрироваться подросткам. В этом возрасте человек начинает понимать, хотя бы на базовом уровне, возможные манипуляции, мошенничества.

Когда приходит зависимость

— Многие родители, вспоминая собственное детство, говорят, что тогда иного времени проводили во дворе, играли с друзьями в подвижные игры: резиночку, прятки, классики, казаков-разбойников. Но нынешних детей не оторвать от планшета и телефона.

— Заменить компьютерные игры можно, но не борьбой и наказанием, а чем-то дающим такой же всплеск дофамина, только лучше, поскольку всё это происходит в реальности. Дошкольникам часто нравятся нейроигры с песком, водой, пластилином, конструкторы. Планшет можно заменить бизибордом — «умной доской». В более старшем возрасте могут подойти настольные игры, стратегии. Лет с семи можно записывать ребёнка в разные кружки по робототехнике, моделированию. По сути это можно сравнить с прокачиванием персонажа в компьютерной игре, только ребёнок прокачивает себя сам, и это очень круто. Важно, чтобы в игры включались родители. Это как раз создаст ту эмоциональную связь, которую не получишь ни от одной компьютерной игрушки.

— А как понять, что увлечённость компьютером уже сменилась зависимостью?

— Разница — в утрате контроля. Ребёнок может играть дольше, чем обещал, без чувства насыщения. Наоборот, ему будет казаться, что сколько бы времени ему ни дали, этого мало. И пресловутые «пожалуйста, ещё пять минут!» превращаются в часы или даже во всю ночь. Проявляется зависимость реакцией на разговор с ним во время игры, попытку забрать телефон или выключить компьютер, просьбу сходить в магазин или помочь по дому. Это сразу вызовет раздражение на несколько часов, вплоть до всплеска ярости или наоборот, апатии. Оставшись без игрушки, он не может занять себя сам. И самое негативное в этой истории — что ребёнок может забросить учёбу¸ хобби, поссориться с друзьями, жертвовать сном и едой ради лишних минут игры на компьютере. Тревожным сигналом является время, проведённое за гаджетом: более четырёх часов в будний день и более шести — в выходной.

Цифровой детокс

— Как вы относитесь к цифровому детоксу, который сейчас набирает всё большую популярность?

— Положительно. А для белгородцев он не только полезен, но и необходим. Ленты новостей, которые пестрят тревожными сводками, поддерживают нас в режиме гиперактивности. Происходит постоянный выброс кортизола. Это прямой путь к тревожности и депрессии. По данным эксперимента, проведённого в Пенсильванском университете, двое–трое суток полного отказа от соцсетей и новостей снижают уровень тревожности на 30–40%. Понятно, что мы не можем полностью отказаться от гаджетов. Хотя бы потому, что именно таким образом передают оповещение о ракетной опасности или налёте беспилотников. Но сократить число новостных сайтов до нескольких, самых авторитетных, вполне по силам. Можно попробовать такой эксперимент: ежедневно два часа или хотя бы час до сна и после пробуждения обходиться без новостной ленты. Это такой малый детокс. Один выходной в неделю без интернета, но с реальными встречами и прогулками — средний детокс. И большой — на два–три дня раз в три месяца. Это было бы очень круто. Это очень хорошая перезагрузка, когда нет связи с внешним миром. Важно находиться в это время в безопасном месте. Но когда депрессия уже развилась, цифровой детокс не поможет. Если вы чувствуете, что не в силах справляться со своей тревожностью или депрессивным состоянием, то обратиться к специалисту, конечно же, нужно. Врач поможет избавиться от текущих проблем и не допустить их в будущем.

Беседовала Виктория Передерий