Падел-теннис, горячая йога. С чего начать занятия спортом?

Фото: Go31

Когда говорят, что человек оторвался от природы, никто не призывает вернуться к собиранию кореньев или к поеданию сырого мяса, хотя именно так поступали наши предки тысячи лет назад. Речь идёт о физиологической основе здоровья человека. Её можно выразить тремя главными терминами: движение, питание, отказ от вредных привычек.

Человек, как любое существо на планете, создан для постоянной физической активности. Если тигр в клетке чувствует себя плохо без свободы движений, то мы зачастую сами запираем себя в такую клетку. А в итоге — ожирение, сахарный диабет, онкология, проблемы с сердцем, давлением, суставами. Список можно продолжать. Всё потому, что современный образ жизни, когда мы большую часть времени проводим сидя или лёжа, идёт вразрез с эволюционной необходимостью. Мы как вид не приспособлены к долгому нахождению в неподвижном состоянии. От этого страдают все органы и системы организма. И со временем выходят из строя.

С чего начать человеку, который никогда не занимался физической активностью? Не противопоказаны ли тренировки людям с хроническими заболеваниями? В каких случаях нужна консультация спортивного врача? Об этом мы поговорили с заведующей белгородским центром спортивной медицины Евгенией Тиуновой.

Больным напрягаться не стоит?

Это ложное утверждение. Напротив, людям с хроническими заболеваниями тренировки не противопоказаны, а часто рекомендуются как часть лечения и реабилитации. Главное правильно подобрать тип и интенсивность нагрузок под контролем врача.

Некоторые нагрузки противопоказаны (например, бодибилдинг при грыжах позвоночника, кроссфит при сердечных заболеваниях). Программа занятий должна учитывать конкретное заболевание, степень тяжесть и периода (обострение или ремиссия).

С чего начать занятия физкультурой?

Переход от малоподвижного образа жизни к активному требует постепенности и терпения. Важно начать медленно и последовательно увеличивать физическую активность, чтобы избежать перегрузок и травм. Можно разбить подготовку по шагам.

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания или ограничения по состоянию здоровья. Врач сможет оценить ваш уровень физической готовности и порекомендовать подходящие виды активности.

Начните с небольших изменений в повседневной рутине. Это может быть:

• ходьба на короткие расстояния (например, до магазина или остановки транспорта);

• подъём по лестнице вместо лифта;

• небольшие прогулки на свежем воздухе.

Установите график тренировок и придерживайтесь его. Начните с двух-трёх коротких сеансов в неделю продолжительностью около 15–20 минут каждый. Постепенно увеличивайте продолжительность и частоту занятий.

Выбирайте такие виды спорта и активности, которые вам нравятся и соответствуют вашему уровню подготовки: пешие прогулки, лёгкий бег или скандинавская ходьба, занятия йогой или тайчи, аквааэробика или плавание, лёгкие велопрогулки.

Носимые гаджеты (смарт-часы, браслеты) помогут отслеживать вашу ежедневную активность, шаги, пройденное расстояние и сожжённые калории. Это мотивирует продолжать двигаться больше.

Когда нужна консультация спортивного врача?

Если вы спортсмен-любитель, желательно раз в год пройти медицинское дообследование, чтобы исключить возможные противопоказания к занятиям тем или иным видом спорта и вместе со спортивным врачом подобрать индивидуально для вас с учётом особенностей организма именно ваш спорт.

К спортивному врачу стоит обратиться, если вы отмечаете ухудшение самочувствия во время, а также после тренировки, ну или если вы получили спортивную травму.

Стоит ли заниматься падел-теннисом или горячей йогой?

Если нет противопоказаний к этим модным видам спорта и вы хотите разнообразить тренировки — стоит. Оба вида активностей приносят реальную пользу для здоровья, но имеют важные особенности и противопоказания.

Падел даёт отличную кардиостимуляцию, укрепляет сердце и лёгкие, снижает стресс, работает на мышцы ног, рук, плечевого пояса и спины, улучшает работу мозга. Столько же положительных слов можно сказать о горячей йоге или Бикрам-йоге. Эти виды занятий эффективно сжигают калории и способствуют нормализации веса. Но как и у всех видов активностей, имеются противопоказания, поэтому сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Тренировка работает, только когда после неё болят мышцы?

Это миф. Боль в мышцах не является показателем эффективности тренировки.

Это состояние имеет название — синдром отсроченной мышечной боли, или крепатура. Появляется через 24–72 часа после тренировки. Длится несколько дней, может сохраняться до недели. Чаще бывает у новичков или при резком увеличении нагрузки. Продукты метаболизма раздражают рецепторы, создавая болевые ощущения.

Когда нужно прекратить тренировки?

Крепатура возникает не в момент активности, а спустя время. Всё остальное — тревожный сигнал, после которого следует остановить занятие.

Чтобы боль была меньше, нужна хорошая разминка, правильное завершение тренировки, специальные растяжки, при необходимости — разогревающая мазь.

Записала Виктория Передерий