Овощи, ходьба, поменьше соли. Что поможет прожить на 10 лет дольше

Фото: Сергей Егоров

В 2022 году белгородцы заняли 39-е место в РФ в рейтинге приверженности населения здоровому образу жизни (ЗОЖ). Наш регион набрал 65,3 балла, опередив Воронежскую область, но уступив Липецку и Брянску.

Согласно исследованиям, умеренно придерживаются ЗОЖ примерно 66 % белгородцев. В составлении рейтинга приверженности населения здоровому образу жизни учитывались разные показатели, в том числе доля занимающихся физической культурой и спортом потребление спиртного и число курильщиков, условия труда, число преступлений, совершённых под алкогольным или наркотическим опьянением.

А что входит в здоровый образ жизни? Есть критерии, которые указывают, что один человек ведёт ЗОЖ, а другой – нет? На эти вопросы мы попросили ответить главного врача областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяну Михайлову.

– Татьяна Владимировна, что важно для человека, ведущего здоровый образ жизни? Не пить и не курить?

– Этого недостаточно. Специалисты Национального медицинского исследовательского центра терапии и медицинской профилактики определили для россиян «индекс приверженности здоровому образу жизни». В него входят пять правил, выполняя которые, можно снизить вероятность от болезней системы кровообращения в течение трёх лет на 40 %.

– И какие это правила?

– Первое – ежедневно съедать 500 граммов овощей и фруктов, причём не только свежих, но и тушёных, запечённых или приготовленных на пару. Они не только кладезь микроэлементов и витаминов, но и помогают поддерживать постоянный вес благодаря высокому содержанию пищевых волокон. Второе правило – ежедневная физическая активность. Минимум 150 минут в неделю умеренной активности или 75 минут в неделю высокой степени интенсивности.

– Говорят, что нужно определять степень нагрузки по пульсу.

– Формула расчёта оптимального пульса: 220 минус ваш возраст. Если вам, например, 44 года, то этот показатель 176. При умеренной нагрузке умножаем эту цифру на 0,7, при интенсивной – на 0,8. В первом случае пульс не должен превышать 123 удара в минуту, во втором –140. Можно просто выбрать для себя час ходьбы в день со средней скоростью 6 километров в час. К тому же ходьба не имеет противопоказаний, она полезна всем.

– Какие ещё параметры входят в ЗОЖ?

– Сокращение в рационе соли. Её можно съедать в день не более пяти граммов, включая скрытую соль, которая уже находится в хлебе, сыре, консервах, колбасе и других продуктах. А для людей с артериальной гипертонией, нужно сократить соль до трёх граммов в день. Поэтому я рекомендую убрать солонку со стола, перестать досаливать блюда, а вместо соли использовать специи, травы, пряности. Что касается четвёртого и пятого правил, то тут самое время вспомнить про отказ от курения и употребления алкоголя. Как показывают исследования, люди, ведущие здоровый образ жизни, живут в среднем на десять лет дольше остальных.

Беседовала Виктория Передерий