Как не толстеть во время поста? Советы диетолога

Впереди верующих ждет рождественский пост.Как поститься правильно, рассказывает врач-диетолог белгородского Центра здоровья Александр Четвериков.

Ошибки

Постящиеся обычно совершают одну и ту же ошибку: они практически ничего не меняют в своём меню, просто отказываются от мяса, яиц и молочных продуктов. Таким образом, их рацион в основном состоит из макарон, хлеба, нескольких видов круп, овощей и солений.

Люди активней налегают на углеводы, едят, как правило, больше. Такое однообразное меню, во-первых, быстро приедается, во-вторых, позволяет набрать за время поста пару-другую лишних килограммов. И точно не радует людей, желающих похудеть.

Разнообразие

Чтобы очищение принесло пользу организму, нужно сбалансированное питание. Главное – пост не должен быть однообразным. Никогда раньше не ели морскую капусту? Самое время начать. Не пробовали авокадо?А из него можно приготовить множество вкусных салатов. Игнорировали репу? Напрасно, этот овощ станет отличным дополнением к картошке.

Блюда не стоит повторять чаще, чем 3-4 раза в месяц. Отсутствие на столе продуктов животного происхождения необходимо компенсировать растительными белками.Обязательно нужно ввести в рацион тофу, соевые бобы, соевый йогурт, а также фасоль, горох, чаще чередовать разные виды каш, чем больше, тем лучше. Дополнительно съедать в день 3-5 порций овощей, 2-3 – фруктов, несколько чайных ложек льняного масла или 30 граммов орехов.

Грибы

Хорошая альтернатива мясу – грибы, которые относят к эукариотам, то есть организмам, сочетающим в себе признаки как растений, так и животных. Не случайно грибы называют «лесным мясом». Они содержат много полезных веществ, самые ценные из них – природный антиоксидант меланин и бета-глюканы, поднимающие иммунитет и помогающие бороться с онкологическими заболеваниями. Благодаря большому количеству грибных блюд в постных трапезах можно повысить иммунитет даже зимой, когда защитные силы организма неминуемо снижаются.

Для лучшего усвоения грибы рекомендуется мелко порезать перед приготовлением, это разрушит хитиновый слой, который не переваривается.

Консультация

Перед постом обязательно проконсультируйтесь с семейным доктором. Ограничение в питании противопоказано беременным и кормящим женщинам, детям, людям с хроническими заболеваниями, ослабленным и имеющим проблемы с пищеварением.

После окончания поста не следует сразу набрасываться на жирное и сладкое, приучайте организм к мясным продуктам постепенно.

Фото: pixabay.com/ru

белгородская область пост диетолог оцмп советы здоровье диета
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
пандемия
Об этом сообщил мэр города Юрий Галдун. Он опубликовал пост на личной страничке в социальной сети. «По данным оперативного штаба в городе на сегодня ещё трое заболевших. Итого на 6 апреля диагноз коронавирус официально подтверждён у четырёх горожан. Двое из них лечатся изолированно на дому, заболевание протекает практически бессимптомно, ещё двое находятся в инфекционной больнице, лёгкая форма, состояние удовлетворительное», – сообщил градоначальник. По ин...
новости компаний
Дополнительные многоместные автобусы привлечены для доставки сотрудников к месту работы и обратно в Губкин и Старый Оскол. Они помогут снизить загруженность транспорта и обеспечить безопасную дистанцию между пассажирами. На предприятиях компании «Металлоинвест» в Белгородской области организована бактерицидная обработка помещений и общественного автотранспорта. Дважды в день производится дезинфекция салонов автобусов. Перед выходом на линию все ручки, пору...
криминал
Это случилось в Губкинском городском округе. 27-летнего местного жителя задержали. Инцидент произошёл 3 апреля. Двое полицейских приехали на вызов в село Мелавое. Там во дворе дома бегал с ножом неадекватный молодой человек. ОН пребывал в состоянии наркотического опьянения. В какой-то момент он ударил одного из участковых кулаком в лицо. Молодому человеку предъявлено обвинение в применении насилия, опасного для здоровья, в отношении представителя власти. З...
пандемия
Из белгородцев, диагноз которых подтвердился за последние сутки, двое заразились после контакта с гостем из Москвы. Они находятся в состоянии средней тяжести, лежат в инфекционной больнице Белгорода. Один из заболевших – ребёнок девяти лет. Всего с москвичом контактировали шестеро белгородцев. Это члены двух семей. Во время встречи с жителем столицы все они находились в одном месте. Четверо из тех, кто контактировал с заражённым, получили отрицательный отв...
новости компаний
Из-за угрозы распространения коронавируса, компания временно приостанавливает очное обслуживание клиентов. Все услуги «Белгородэнергосбыта» можно получить дистанционно: 1) по телефону контактного центра 1-3-5-7 или (4722)23-08-49. Временный график работы: понедельник-пятница с 9:00 до 18:00. Сейчас к приёму звонков привлечены дополнительные сотрудники, пропускная способность линий увеличена почти в три раза. 2) при помощи приложений Viber (89803255893) и «...
пандемия
Всего за последние сутки к заболевшим в регионе добавилось четыре человека. Трое из них проживают в Белгороде. Один – в Белгородском районе. В больницу из вновь заболевших положили двоих. Амбулаторно от коронавируса в Белгородской области сейчас лечатся пятеро больных. Общее количество инфицированных в области – 11 человек. После контакта с заболевшими изолированы 22 жителя региона.  1 597 белгородцев самоизолированы дома. За последние сутки к ним добавило...
пожары
За минувшую неделю пожарные ликвидировали 14 возгораний в жилых домах. Основная причина – несоблюдение правил пожарной безопасности электроприборов, а также поджоги. Как сообщили в Главном управлении МЧС по Белгородской области, 30 марта в половине девятого вечера в Старом Осколе загорелась трёхкомнатная квартира в девятиэтажном доме. К прибытию пожарных огнём была повреждена одна из комнат. По предварительной информации, это был поджог. Уже 1 апреля приме...
долги
Такое обращение в адрес главы Белгородской области направило региональное отделение ЛДПР. В документе обращается внимание на то, что сейчас перестали работать многие предприятия и индивидуальные предприниматели, сотрудники которых отправлены в неоплачиваемый отпуск или работают удалённо с понижением зарплаты. Всё это происходит на фоне резкого роста цен на некоторые товары первой необходимости. В отделение партии поступает масса жалоб и обращений от жителе...
школа
Портал «Виртуальная школа» не выдерживает нагрузки в первый день онлайн-учёбы, сообщил мэр Белгорода Юрий Галдун. В регионе стартовало дистанционное обучение. Первые пробелы в такой системе возникли с информационным ресурсом «Виртуальная школа», который работает сейчас с перебоями из-за повышенного спроса. Задания ученикам присылают в вайбере и по электронной почте. Мэр Белгорода Юрий Галдун на своей страничке в соцсети попросил родителей школьников не вол...