Натуральный протеин, на сегодняшний день, имеет высокую популярность в сфере питания для спортсменов, поэтому купить протеин, сейчас не составит труда. Не зависимо от поставленных целей (увеличения массы мышц или снижения веса), этот тип добавок имеет высокую эффективность и очень полезен для организма спортсмена.

Протеин - это натуральные белки. Он является той же пищей, но при этом богат белком и выпускается в виде порошковой смеси. Протеин Киев делают из натуральных продуктов питания (молока и сои).

Для чего принимают натуральный протеин?

Протеины, чаще всего, используют для увеличения количества белка в рационе спортсмена, который является материалом для мышц. Спортсмену необходимо достаточно большое количество белка, когда производить сравнение с обычным человеком. Во время занятий и продолжительных тренировок они испытывают значительную нагрузку на мышцы и для быстрого синтеза нужен именно белок.

Как пить протеин?

Чтобы посчитать, как более правильно принимать протеин в то время, когда это нужно, потребуется посчитать количество белка, которое необходимо вашему организму в сутки. Для этого, нужно умножить вес в кг, на 1 (когда вы желаете, только поддерживать существующую массу вашего тела) или на 2 (когда желаете увеличить массу мышц вашего организма). Это значение и есть объем протеина, которое выражается в граммах. То есть, когда у вас вес 80 кг, тогда для сохранения существующей формы - нужно 80 гр белка, а для улучшения массы мышц - 160 гр за сутки.

Затем, потребуется подсчитать сколько именно белка вы потребляете с привычной пищей вашего рациона (нужно учитывать белок, который имеет животное происхождение, а также растительный белок).

Недостаток белка, можно восполнить, если использовать сывороточный протеин.

Нормы потребления

Суточная норма, которая рекомендована мужчинам, когда организм работает на повышение массы, составляет ориентировочное значение 250 гр, для женщин, около 200 гр. Под протеином в данном случае понимается «усредненная» добавка, не состоящая на 100% из сывороточного протеина, а представляет специальный комплексный вид протеина, 30 гр - это мерная ложка, идущая обычно в стандартной упаковке с купленным протеином.

Суточную порцию, рекомендуется разделить на несколько определенных частей и употреблять их через одинаковые временные промежутки. Так же можно питать организм и продуктами питания равномерно, в течение дня. Помимо этого, лучше всего употреблять протеин за полтора часа до начала тренировки или спортивных занятий (для сохранения определенного аминокислотного баланса в организме, который даст возможность более эффективно заниматься в зале) и через час после тренировки (для закрытия образовавшееся белковое окно).

Для приготовления протеиновой смеси, потребуется смешать 150-200 гр порошка с 350 мл жидкости (к примеру, молока или воды). Когда у вас имеется шейкер, тогда употреблять его еще проще: залейте протеиновый порошок жидкостью, а затем плотно прикройте шейкер и хорошенько его встряхивайте, до тех пор, пока смесь не будет однородной.