Кальций ― жизненно-важный минерал, являющийся частью костей, зубов, ногтей. Кроме того, он участвует в процессе расщепления питательных веществ и помогает усваиваться магнию, фосфору, а еще витаминам D и K. Кальций ― это и здоровые сосуды, гормональный обмен, передача импульсов, детоксикационное и противовоспалительное действие. Большинство людей получают его, употребляя молочные продукты, но для веганов основной источник минерала ― растительная пища и биологические добавки, на покупку которых всегда есть актуальный промо код iHerb.

Веганские продукты, богатые кальцием

Рекомендуемая доза для взрослого человека варьируется от 800 до 1200 мг в сутки, в зависимости от массы тела. Получить ее можно из таких продуктов как:

  • соевые бобы (темпе), чечевицу, горох, фасоль;

  • тыквенные семечки, кунжут, мак;

  • тофу, сою, черную патоку;

  • китайскую капусту, репу, шпинат;

  • орехи (грецкий, фисташки, фундук, миндаль).

Принимая даже самое большое количество кальция, важно так же позаботится и о правильном его дальнейшем усвоении. Постоянным спутником минерала является витамин D3, а также медь, калий (в 2 раза больше), марганец, бор, магний и цинк. Удержать кальций в организме помогут овощи и фрукты, богатые на витамины A и C. А наибольшее их количество содержится в лимонах, апельсинах, киви, дыни, перце, томатах. Не обойтись и без витаминов группы B.

Помимо насыщения, не менее важно следить и за продуктами, которые способствуют вымыванию кальцию из организма. Для этого стоит ограничить потребление пальмового масла, кофе и сахар. Уничтожает минерал и избыток белка. Также стоит помнить, что дефицит одних элементов и витаминов можно восполнить употребляя растительную пищу, а других нет.

А что с биодобавками?

Веганство ― способ жизни, требующий постоянного составления сбалансированного и полноценного питания. И в большинстве случаев самостоятельно сохранить необходимый баланс всех микроэлементов и витаминов сложно.

И здесь на помощь приходят специальные веганские биокомплексы. Доступные комплексы можно найти от VegLife, Bluebonnet Nutrition, NowFoods. Делая заказы оптом можно сэкономить на доставке. Тут можно узнать, от какой суммы бесплатная доставка на iHerb: https://iherb-promocode.com/delivery.html. Есть и такие товары, которые обнуляют доставку: легкие по весу, из категории «эконом» и домашних брендов.