Что влияет на процесс старения. Мнение белгородского гериатра Веры Паникар

Фото: Kandinsky

Люди по-разному принимают свой возраст. Кто-то старательно выдёргивает седые волоски и героически борется с каждой новой морщиной. А кто-то живёт как ни в чём ни бывало, мирясь с изменениями. Абсолютный рекорд долгожительства принадлежит француженке Жанне Луизе Кальман. Она прожила 122 года. Причём в столетнем возрасте каталась на велосипеде, посещала оперу, вела активную жизнь. Сегодня мы беседуем с главным внештатным гериатром минздрава Белгородской области Верой Паникар о том, как прожить долго и счастливо.

— Вера Игоревна, когда наступает старческий возраст с точки зрения медицины?

— Согласно критериям Всемирной организации здравоохранения, он наступает при достижении человеком 75 лет.

— Как нужно готовиться к возрастным изменениям?

— Подготовка к возрастным изменениям — это комплексный подход, он включает несколько компонентов. Первое — физическое здоровье. Необходимо регулярно проходить профилактические осмотры и своевременно начинать терапию выявленных заболеваний. Большинство хронических заболеваний можно скомпенсировать и замечательно прожить с ними даже до ста лет.

— Немаловажен и эмоциональный настрой?

— Верно. Укрепление связей с близкими, друзьями и участие в социальных активностях способствуют психологическому благополучию. Также важно формировать позитивное отношение к возрастным изменениям, которые происходят как с самим человеком, так и с окружающими. Принятие тех изменения во внешности, во всём своём теле — это важный компонент нашего психического благополучия.

— Что можете сказать о питании?

— Это следующий шаг. Рацион должен быть сбалансированным и включать овощи и фрукты, белковые продукты, цельнозерновые культуры, орехи, растительные масла. Необходимо ограничить потребление быстрых углеводов, соблюдать режим питания, не переедать.

— Насколько важна физическая активность? Не лучше ли с возрастом её снизить?

— Напротив, её важно сохранять. Регулярные упражнения помогают поддерживать мышечную массу, гибкость, координацию и сердечно-сосудистую систему. Рекомендуемые виды активности: ходьба, плавание, йога, пилатес, стретчинг. Силовые тренировки — с учётом возраста и состояния здоровья. Ещё огромное значение имеет сон, интеллектуальная нагрузка и много ещё различных факторов, которые могут отличаться от человека к человеку.

— Когда следует начинать готовиться к старости?

— Начинать подготовку можно в любом возрасте. Забота о последующих поколениях играет огромную роль в развитии старости как социального, а не только биологического явления. Подготовку к качественной старости человека можно и нужно начинать ещё в момент подготовки родителей к беременности.

— Вера Игоревна, в чём основа здорового долголетия? Почему паспортный и реальный возраст человека могут отличаться?

— Расхождения возникают из-за индивидуальных темпов роста, развития и старения. Основные причины: генетика, образ жизни, состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и степени их компенсации, экология, психоэмоциональное состояние и социально-экономические факторы.

— Паспорт не всегда прав в этом вопросе?

— Паспортный возраст — это метка времени, а биологический — индикатор реального состояния организма. Разница между ними показывает, насколько образ жизни и внешние факторы ускоряют или замедляют процессы развития и старения. Основа здорового долголетия как раз и стоит на предотвращении основных причин, влияющих на состояние здоровья — начиная с внешних и заканчивая образом жизни.

Беседовала Виктория Передерий