+31 в тени: как белгородцам пережить жару

Фото: Антон Вергун

Рассказываем, как пережить жару и не допустить теплового удара.

Еще пару недель назад жители Белгородской области зябко кутались в кофты и куртки, а сегодня не знают, куда спрятаться от страшного зноя, обрушившегося на регион. Особенно тяжело переживают жару пожилые люди, те, кто страдает хроническими заболеваниями и ожирением, беременные и дети. 

О том, как пройти испытание аномальной погодой, мы попросили поделиться врача-диетолога областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Четверикова. 

Холодный супчик

Первое, на что следует сделать акцент, считает врач,  так это на питание. На столе не должно быть жирных, соленых, тяжелых блюд. Лучше перейти на холодные супы. Прекрасно в жару идут окрошка, холодник, свекольник. А овощи и фрукты приятно разнообразят меню. Если вы все-таки предпочитаете более традиционные супы, то лучше варить их на овощном бульоне.

«Следует сдвинуть режим питания. Завтракать нужно в 6-7 часов, обедать около 11, а ланч перенести поближе к обеду. Если вечером захочется есть, лучше перекусить стаканом кефира, фруктами, кисломолочными продуктами», – считает доктор.

Под кондиционером

Заболевают под включенным кондиционером люди, которые нарушают правила пользования этим прибором. Во-первых, сидеть под ним нельзя. Желательно, чтобы кондиционер висел на противоположной от вас стене. Во-вторых, даже если вы пришли распаренные с жары, резко охлаждать температуру в комнате не стоит. Оптимально, когда разница между погодой «за бортом» и в комнате составит 5-6 градусов. Если, например, на улице +30, то в комнате достаточно поставить температурный режим +24 градуса. Вы быстро почувствуете себя комфортно и не замерзнете. 

Водный баланс

В такую жару пить обычную воду надо постоянно. Желательно – минеральную, поскольку вместе с потом из организма вымываются незаменимые минералы, необходимые для полноценной работы организма. А вот газированную воду лучше не покупать: она дает нагрузку на желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему.

Большую ошибку совершают любители расслабиться на пляже с бутылочкой спиртного. Алкоголь, особенно крепкий, сильно расширяет сосуды. И если после такого возлияния без подготовки нырнуть в воду, дело может закончиться трагически – разрывом сосуда. Ведь никто не знает, насколько эластичны их  кровеносные сосуды. Летом для улучшения стенок сосудов по назначению врача пациенты могут принимать биодобавку на основе диоскореи (лекарственное растение, обладающее сосудорасширяющим свойством – прим.ред). Приобретать эту добавку необходимо только после рекомендации доктора. Но в любом случае утолять жажду в жару с помощью алкоголя очень вредно.

С 11 до 16

Это время, в которое, обычно, врачи не рекомендуют выходить на улицу, в самый солнцепек. Но если по необходимости нужно покинуть прохладное убежище и отправиться в магазин или по каким-то делам. Выбирайте одежку по сезону: легкие, хлопковые, свободные ткани, желательно с длинными рукавами, на голове – шляпа или панама. Можно взять с собой зонтик. И не забудьте воду: ее можно пить небольшими глотками через каждые 15-20 минут. Если вы почувствовали слабость, тошноту, головную боль, то, скорее всего, слишком долго находились в жарком месте и получили тепловой удар. В этом случае нужно как можно быстрее отойти в тень, присесть на лавочку, расстегнуть пуговицы на одежде, мешающие дыханию, выпить прохладной воды. При необходимости – принять лекарство. Это важно, если вы «сердечник», астматик, гипертоник. 

При солнечном ударе человек, как правило, теряет сознание. И тут все зависит от проходящих мимо людей. Его нужно перенести в тень, подложить под голову валик с одеждой, протереть лицо, руки, шею прохладной водой. Ни в коем случае нельзя лить на человека ледяную воду из колонки или пытаться погрузить в холодную воду. Резкая смена температуры может вызвать спазм сосудов. Если человек в сознании, надо дать ему выпить прохладной воды или раствор поваренной соли – чайная ложка на стакан воды. Вызывать сворую помощь необходимо, если человек не приходит в сознание.